Jak sauna wpływa na zdrowie?
W zdrowym ciele zdrowy duch - w myśl tej zasady, staramy się żyć tak by nasze ciało i duch czuły się jak najlepiej. Uprawiamy sport, zdrowo się odżywiamy, korzystamy z zabiegów medycyny estetycznej, praktykujemy relaks w ogrodzie. Przemiany jakie dokonują się na naszych oczach i towarzyszący im postęp naukowy otwiera nam kolejne drzwi i pozwala przekraczać kolejne granice. Goniąc za zdrowiem, pięknem i młodością, sięgamy po kolejne "nowinki" technologiczne, zapominając często o tym, co pewne i sprawdzone. Zapraszamy Cię dziś w podróż do korzeni medycyny naturalnej. Odkryj razem z nami właściwości zdrowotne sauny. Przyjrzyjmy się wspólnie zasadom korzystania z sauny i efektom jakie przynoszą seanse parowe. A także wybierzmy najlepsze akcesoria do sauny. Może okaże się, że warto zamienić inwazyjne zabiegi medycyny estetycznej na przyjemne saunowanie...? Zapraszamy do lektury!
Zastanawiasz się, czy korzystanie z sauny jest zdrowe, czy warto sanować? Sprawdź koniecznie, co radzą nasi specjaliści.
W tym artykule:
2. Czy sauna jest zdrowa? Czy warto korzystać z sauny lub łaźni parowej?
5. Przeciwwskazania do zabiegów w saunie
6. Rodzaje saun. Sauna Sucha - Fińska
7. Sauna infrared zalety - zasady korzystania z sauny
Krótka historia sauny
Historia sauny sięga odległych czasów i początków dziejów człowieka. Jej zalążkiem było odkrycie, że rozgrzany w ognisku lub słońcu kamień potrafi przez długi czas utrzymać ciepło. Nagrzane kamienie zaczęto przenosić do wnętrza domów w celu ich ogrzania. Z czasem zauważono, że pomieszczenie wytraca ciepło i podjęto próby zaradzeniu tej sytuacji. To doprowadziło do odkrycia, że najlepszym izolatorem, jest drewno. Drewniane domki ogrzewane gorącymi kamieniami stały się prototypem późniejszych saun. Początkowo ciepłe kamienie służyły tylko i wyłącznie do ogrzewania pomieszczeń, jednak z czasem zauważono, że polewanie ich wodą powoduje powstanie pary wodnej. Właściwości pary okazały się wyjątkowo korzystne dla zdrowia i urody i chętnie praktykował zabiegi parowe. Dziś wiemy, że osoby korzystające regularnie z sauny są nie tylko o wiele zdrowsze fizycznie, ale i posiadają znacznie lepszą kondycję psychiczną. Bez względu na cel i okoliczności jej zastosowania sauna przetrwała stulecia i do dziś jest jedną z najpopularniejszych naturalnych metod podnoszenia odporności organizmu, poprawiania samopoczucia w sferze fizycznej i psychicznej, a także niezastąpionym narzędziem w dziedzinie kosmetyczno-estetycznej.
W Polsce w ostatnich latach zwyczaj korzystania z sauny rozwija się dosyć prężnie i wiele wskazuje na to, że stanie się zdrową alternatywą dla niektórych suplementów diety, leków wzmacniających odporność i zabiegów medycyny estetycznej.
Czy sauna jest zdrowa? Czy warto korzystać z sauny lub łaźni parowej?
Pytanie to zadają sobie ludzie od najdawniejszych czasów. I choć w mediach brak krzykliwych reklam zachęcających do korzystania z sauny, wychwalających jej zalety i efekty jakie daje regularne saunowanie, to śmiało można powiedzieć - tak, sauna jest zdrowa, a korzyści jakie daje sauna parowa mogą być zbawienne dla organizmu. Korzystanie z sauny suchej nie tylko poprawia odporność organizmu, ale również jego ogólną kondycję. Sauna to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto ceni swoje zdrowie.
Jak działa sauna?
Sauna to nic innego jak przyjemna i relaksująca metoda leczenia ciepłem. Wyróżnia się kilka rodzajów saun: Najpopularniejsze są sauny fińskie (suche), a w następnej kolejności sauny parowe (rzymskie). Dużą popularnością cieszą się też sauny infrared, czyli sauny, wykorzystujące podczerwień. Niezależnie od rodzaju sany ich działanie jest do siebie zbliżone — w niewielkim pomieszczeniu znacząco podnosi się temperaturę, czasami podnosząc też wilgotność.
Pamiętaj nie należny korzystać z sauny po spożyciu alkoholu - takie zachowanie może być niebezpieczne dla życia i zdrowia.
Kilkunastominutowy seans w saunie nagrzanej nawet do 100° C, rozgrzewa skórę do około 42° C, a temperaturę całego ciała podnosi o jeden stopień Celsjusza. W wyniku tego organy wewnętrzne odczuwają niewielką "gorączkę". I o to właśnie w saunowaniu chodzi. Podwyższona temperatura sprawia, że organizm zaczyna szybciej produkować ciała odpornościowe we krwi, które są odpowiedzialne za zwalczanie wirusów i bakterii. Sauna jest więc doskonałym lekarstwem na pierwsze objawy przeziębienia i osłabienia organizmu. Pocenie oczyszcza organizm z toksyn i zmniejsza objawy chorób.
Saunowa gra w ciepło-zimno aktywizuje ukrwienie i rozluźnia napięte mięśnie. Gwarantuje doskonałe samopoczucie i zwiększa odporność organizmu.
Saunowanie lub innymi słowy sesje w saunie, składają się z dwóch powtarzających się naprzemiennie faz. Fazy nagrzewania i fazy schładzania. Każda faza powinna trwać od 5 do 12 minut. Optymalny cykl zakłada 2-3 powtórzenia.
W trakcie nagrzewania, osoba korzystająca z sauny powinna stopniowo przenosić się na coraz wyższe siedziska, z tym, że na najwyższym nie powinna przebywać dłużej niż 2-3 minuty.
II Faza ochładzania
Każdorazowo po fazie nagrzewania powinna następować faza schładzania. Najpopularniejszym sposobem chłodzenia jest polewanie, natrysk lub zanurzanie się w zimnej wodzie. Po schłodzeniu należy dokładnie osuszyć ciało, a następnie chwilę odpocząć. Odpoczynek powinien trwać tyle samo, co faza ogrzewania.
Po schłodzeniu organizm dość szybko dochodzi do siebie a jego temperatura wraca do normy. Kluczową zasadą korzystania z sauny jest naprzemienne korzystanie z kąpieli gorącej i zimnej.
Właściwości sauny suchej
Co warto wiedzieć na temat sesji w saunie suchej? W saunie temperatura może sięgać nawet 110 stopni Celsjusza! Podczas sesji w saunie organizm spala do 300 kalorii! Ponadto regularne korzystanie z saun fińskich usprawnia pracę układu krążenia. Wzmacnia również naturalną odporność, oczyszcza z toksyn i łagodzi dolegliwości. Co ciekawe, do sauny powinny wybrać się osoby z nadwyrężonym kręgosłupem i przewlekłym reumatoidalnym zapaleniem stawów. Pomoże to złagodzić uczucia związane z tymi stanami. To świetna alternatywa dla relaksu po treningu, który dla wielu jest najlepszym sposobem na odpoczynek i chillout.
Przeciwwskazania do zabiegów w saunie
Z uwagi na intensywne oddziaływanie sauny na cały organizm istnieją pewne przeciwwskazania do tego typu zabiegów. Warto zapoznać się z nimi przed pierwszym seansem.
Lista przeciwwskazań do korzystania z sauny:
- nadwrażliwość na bodźce termiczne,
- gruźlica,
- choroby nowotworowe,
- klaustrofobia,
- choroba Reynauda,
- krioglobulinemia,
- hemoglobinuria,
- ropne zmiany skórne,
- choroby ośrodkowego układu nerwowego, serca i tarczycy
- miażdżyca,
- zaburzenia czucia,
- neuropatie, a także stany wyniszczenia organizmu.
W/w przeciwwskazania wykluczają możliwość saunowania. Jeśli nie możesz korzystać z dobroczynnych zabiegów saunowych wybierz jacuzzi lub baseny ogrodowe, te również dają wiele przyjemności i relaksu.
Rodzaje saun. Sauna Sucha - Fińska
Sauny to najczęstsza forma gorącego prysznica. Charakteryzuje się bardzo wysokimi temperaturami i niską wilgotnością. Kabina sauny ogrzewana jest do ok. 95 st. C. Wilgotność powietrza jest bardzo niska i ok. 10%. W zależności od poziomu ławek temperatura powietrza wzrasta wraz z wysokością, a wilgotność spada. Temperatura przy podłodze to około 0 stopni Celsjusza, a wilgotność 20-60%, natomiast pod sufitem 80-110 stopni Celsjusza, a wilgotność tylko 2-5%.
Ze względu na ekstremalnie wysoką temperaturę, w saunie występuje intensywne pocenie się, ilość wytwarzanego potu wynosi około 20-30 g na minutę, z czego około 10 g odparowuje. Oznacza to, że po trzech wizytach w saunie ilość straconej wody wynosi pół litra, a może sięgać nawet litra. Podczas intensywnego pocenia się woda z przestrzeni międzykomórkowej przedostaje się do krwiobiegu. Z tego powodu podczas obróbki grzewczej i chłodzącej nie należy pobierać żadnych płynów.
Sauna infrared zalety - zasady korzystania z sauny
Sauny na infrared lub inaczej na podczerwień, posiada jeszcze inne właściwości. Ich osobliwość polega na tym, że zawarta w niej energia cieplna jest generowana przez promieniowanie podczerwone. Oznacza to, że powietrze w kabinie nie jest ogrzewane, podnosi się tylko temperatura. Dzięki temu z powodzeniem może być stosowany przez dzieci i osoby starsze, czyli takie, które nie powinny odwiedzać suchych pomieszczeń czy łaźni parowych. Osoby z bólami kręgosłupa, chorobami zwyrodnieniowymi stawów, dyskopatią czy pourazowymi schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego powinny przebywać w saunie na podczerwień, a także po intensywnym treningu. Korzyści z sauny na podczerwień to również minimalizacja skutków stresu i zmęczenia, zmniejszenie napięcia nerwowego i dyskomfortu. Z powodzeniem mogą zastąpić leczenie i zmiany patologiczne w organizmie. Wybierz saunę i wybierasz zdrowie!
 |
 |
 |
| Meble ogrodowe | Baseny ogrodowe | Płytki tarasowe |