Jak odpoczywać
Efektywny relaks - potrzebuje go każdy z nas. Niezależnie od tego, czy jesteś młody czy stary, uczysz się, pracujesz, czy jesteś już na emeryturze - potrzebujesz odpoczynku, tak samo jak tlenu. Tempo życia, natłok myśli, ogrom pracy, zadań, spraw ważnych i ważniejszych sprawia, że mamy coraz mniej czasu na odpoczynek i chillout. A przecież bez nich nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować. Naukowcy z niepokojem informują, że nie potrafimy skutecznie odpoczywać, a to odbija się na naszym zdrowiu, koncentracji i wydajności. Musimy nauczyć się odpoczywać i – co więcej – robić to efektywnie!
Jesteś ciekaw jak odpoczywać? Zapraszamy do artykułu, w którym przygotowaliśmy kilka sprawdzonych wskazówek.
W tym artykule:
1. Jak efektywnie wypoczywać?
2. Jak przygotować miejsce do odpoczynku?
3. Czy ważna jest stała pora snu?
4. Przepis na udany wypoczynek
5. Aktywność fizyczna a odpoczynek
6. Gdzie warto odpoczywać
Jak skutecznie odpoczywać?
Może zastanawiałeś się kiedyś nad tym, co tak naprawdę ma wpływ na jakość odpoczynku? Miejsce, czas, otoczenie, ludzie, brak stresu, a może wystrój i wykończenie wnętrz? Najbliższą prawdy odpowiedzią jest stwierdzenie, że każdy z wymienionych czynników łącznie.
Odpoczynek warto zaplanować! Tak, to nie żart. Aby nauczyć się skutecznie odpoczywać musisz nauczyć się organizować czas chilloutu.
My ludzie XXI wieku wszystko robimy w pośpiechu. Szybko żyjemy, szybko pracujemy i niestety szybko odpoczywamy. A przynajmniej chcielibyśmy żeby tak było. Niestety nasz organizm, potrzebuje czasu i spokoju do regeneracji sił, a pośpiech i stres jest jego największym wrogiem.
Przygotuj miejsce
Jeśli chcesz spokojnie i skutecznie odpocząć zadbaj o to, by miejsce, które wybierzesz na relaks, było przytulne i praktyczne. Co to oznacza? Coraz częściej zapominamy, że sypialnia jest miejscem chilloutu. Urządzając jej wnętrze, wstawiamy wiele niepotrzebnych i rozpraszających urządzeń. Telewizor, komputer, laptop, konsola, sprzęt grający. Choć nieraz wydają się niezbędne do sypialni - nie powinny się w niej znaleźć. Musimy nauczyć się myśleć, że sypialnia, to miejsce wyłącznie do odpoczynku. Zapomnieć o oglądaniu tv z łóżka lub pracy na laptopie tuż przed snem, przeglądaniu Facebooka, Tweetera do późnych godzin nocnych, bo niestety ma to fatalny wpływ na jakość wypoczynku.
|
SPECJALISTA RADZI! Około 2 godziny przed planowanym odpoczynkiem należy wyłączyć telewizor, komputer, odłożyć telefon. Pozwolić by organizm mógł się wyciszyć. |
W miejsce niepotrzebnych, rozpraszających sprzętów wstaw wygodne meble do sypialni tj. komplety wypoczynkowe, wygodne łóżko, meble tapicerowane. Wszystko ozdób przytulnymi poduszkami, kocami, pledami. Wybierz ulubione, stonowane kolory, które pomogą Ci się odprężyć i zrelaksować. Warto zadbać o klimatyczne światło np. lampy sufitowe z możliwością regulowania jasności. Obok łóżka może stanąć szafka nocna lub komoda na ulubione czasopisma. Zamiast kolejnego serialu telewizyjnego sięgnij po ciekawy artykuł lub kolejny rudział ulubionej książki.
By efektywnie wypocząć, ustal stałe godziny snu
Z najnowszych badań wynika, że nasz organizm lubi rutynę. Szybko przyzwyczaja się do stałego trybu dnia. Jednym słowem - służy mu powtarzalność. Jeśli więc zastanawiasz się co zrobić żeby efektywnie odpocząć odpowiedź jest prosta - ustal stałe godziny snu. Powtarzający się rytm dnia jest Twoim sprzymierzeńcem, pozwoli Ci lepiej funkcjonować i efektywniej wykorzystać każdy nowy dzień. Niestety nie ma nic gorszego niż nieregularność i zarywanie nocy. Warto podjąć wysiłek i zmienić niezdrowe nawyki. Zwłaszcza że w efekcie otrzymasz coś dużo cenniejszego - ogromny zastrzyk energii potrzebnej na kolejny intensywny dzień.
Zapomnij o pracy i problemach - przepis na udany odpoczynek
Komfort odpoczywania to umiejętność odcięcia się od problemów dnia codziennego. Choć wydaje się to trudne przed snem, trzeba koniecznie oczyścić umysł. Odłożyć na bok wszystkie problemy, nierozwiązane sprawy, nadchodzące wyzwania. Nadmierne rozmyślanie o nich i tak niczego nie zmieni, a niestety przyczyni się do tego, że sen będzie niespokojny i płytki. W efekcie wstaniesz niewyspani, zmęczony i bez sił do działania.
Jeśli masz problem z oderwaniem się od problemów dnia codziennego, spróbuj jednego ze sprawdzonych sposobów na odstresowanie. Weź ciepłą odprężającą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, zjedz lekką kolację - nie przesadzaj z węglowodanami i cukrami przed snem - one również mogą zaburzyć odpoczynek.
Aktywność fizyczna to też odpoczywanie
Warto pamiętać, że organizm odpoczywa nie tylko w nocy. Wszelkie aktywności fizyczne, uprawianie sportów, joga czy nawet spacer, pozwalają by organizm się regenerował. Jest to szczególne ważne zwłaszcza dla osób, które pracują bardzo intensywnie umysłowo i pod dużą presją czasu. Odpoczynek na świeżym powietrzu jest wręcz jak zastrzyk zdrowia. Co więcej, daje możliwość do spędzania czasu z rodziną i przyjaciółmi. A takie chwile są przecież bezcenne.
Pamiętaj! Dotleniony umysł, zrelaksowany organizm, szybciej i spokojniej wchodzi w fazę snu i efektywniej go wykorzystuje.
Gdzie warto odpoczywać?
|
SPECJALISTA RADZI! Efektywny odpoczynek to nie tylko sen i sport. Odpoczywać można na wiele różnych sposobów i w wielu różnych miejscach. Choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy - odpoczywamy w różnych okolicznościach i sytuacjach. Najprawdopodobniej każdy z nas ma swój własny, sprawdzony idealnie dopasowany do siebie sposób na chillout. |
Odpoczynek to chwile spędzone na wygodnej sofie lub w wygodnym fotelu z filiżanką ulubionej kawy, to długie rozmowy z przyjaciółmi. To wspólne wyjście do kina lub teatru. To ogród, działka, hamak lub huśtawka ogrodowa, na której zapomina się o otaczającym świecie. To poczucie spełnienia i dobrze wykonanego zadania. To wreszcie weekendowy wyjazd za miasto i czas spędzony na łonie przyrody z dala od codziennych trosk i obowiązków.
Pamiętaj! Nie musisz spać, by odpocząć
By wprowadzić do wnętrza domu, ogrodu lub działki klimat sprzyjający do wypoczynku zadbaj o elementy wyposażenia, które Ci w tym pomogą. W salonie powinna stanąć wygodna kanapa lub duży narożnik do salonu. Możesz pokusić się o cały zestaw wypoczynkowy do salonu lub bujany fotel.
Na taras, balkon lub działkę wybierz wygodne meble ogrodowe, tj. leżaki ogrodowe, fotele ogrodowe lub zestawy mebli ogrodowych.
Po wygodne meble, zestawy wypoczynkowe, elementy aranżacji wnętrza, a także meble ogrodowe i elementy architektury ogrodowej zapraszamy do naszego sklepu Merkury Market. Pomożemy Ci stworzyć wymarzoną strefę relaksu i odpoczynku, z której będziesz korzystał nie tylko Ty, ale również cała Twoja rodzina. Zapraszamy na zakupy!